Verschiedene Schlafpositionen ausprobieren
—> mit Stillkissen schlafen
—> auf der linken Seite schlafen, hilft der Blutzirkulation
Alternative zum Stillkissen:
Lege ein Kissen zwischen die Knie und eins unter den Bauch
Schlafumgebung gemütlich gestalten
○ Meditieren
○ Entspannungsmusik
● Schlafzimmer gut lüften
● Zimmertemperatur auf etwa 17- 20 Grad halten
Entspannung
-Entspannungsbäder mit ätherischen Ölen vor dem Schlafen beruhigt die Nerven
—> Produkte mit z.b Lavendel, Salbei, Zirbelkiefer, Kamille und Melisse sind geeignet
-Massagen entspannen die Muskeln
-Wechselduschen regen den Kreislauf und die Durchblutung an
Bewegung
z.B Spazieren gehen oder leichter Sport an der frischen Luft macht dich müde!
Schlafmittel:
Wirkstoffe wie Baldrian(tropfen), Diphenhydramin und Doxylamin dürfen eingenommen werden
● Schlaftabletten sind in der Schwangerschaft nicht empfehlenswert
—> Nur nach Absprache mit einem Arzt einnehmen
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